Witam chciałem zacząć trenning FBW 5x5 bez dołu pleców potrzebuje trenningu na siłe bo od dłuższego czasu mam marne przyrosty na sile zaś masa troche urosła, nie wiem co dać zamiast MC A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Uginanie na biceps nadchwytem 3 x 6 - łydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]
Witam! Jestem początkujacy i robię trening FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednym zestawem cwiczeń. Robię na duże partie ciała 3 serie po 11 powtórzeń, na małe- 2 serie po 11 powtórzeń (celem jest masa). Moje pytanie brzmi: czy jeśli robię na jednej sesji treningowej np.wyciskanie na ławce płaskiej czy przysiady ze sztangą itd. 3 serie po 11 [...]
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą i łamaną, sztangielki i drążek. Dużo czytałem na forum i widzę że najlepiej zacząć od FBW. Ułożyłem coś i proszę o weryfikacje tego planu. Mile widziane poprawki. Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej Barki-wyciskanie sztangi zza głowy Triceps-Prostowanie ramion zza głowy [...]
Zestaw A Baza: Przysiad 5x5 Wyciskanie poziomo 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Uginanie sztangi na bicka 3x6-10 tricek francuskie 3x6-10 ----------- Zestaw B Baza:Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki(tutaj pytanie jakie?)5x5 MC 5x5 szrugsy 3x15 przedramie albo lydki moge wrzucic? oprocz tego pytania: 1.jak mieszac zestawy np tak ABA ABA ABA caly czas czy [...]
Witam. Wracam do treningów po około 2 latach przerwy. Chciałbym do końca roku pociągnąć najprostszy fbw żeby odzyskać siłe i poprawić technikę. Czy ten plan będzie odpowiedni? Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wyciskanie leżąc 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. [...]
Witam. Jako, że w okresie letnim jest troche mniej treningów SW chciałbym popracować trochę nad siłą. Czy taki plan będzie ok? Cel to głownie siła: A: Podrzut hantli jednorącz 5x5 Przysiad 3x8 Wiosławnie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Military Press 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Pompki odwrotne 2x10 B: High Pull 5x5 MC 3x8 [...]
Chcę ułożyć plan FBW 2 dniowy do treningów MMA. MMA trenuje 3 dni w tygodniu wtorek czwartek piątek wczesniej robilem treningi na masę oraz fbw 5x5 no i teraz właśnie chcę dobry trening FBW
Witam, mam takie pytanie, czy opłaca mi się robić 2 razy w tygodniu fbw przy jednoczesnym treningu SW który odbywa się 5 razy w tygodniu? Przez jakiś miesiąc już próbowałem robić 3 razy w tygodniu fbw ale pojawił się problem przy tym ,że czasami byłem zmęczony i już nie wyrabiałem aby robić fbw po treningach. Moje pytanie jest następujące czy [...]
[...] szkola umozliwiaja mi cwiczenie tylko 2 razy w tygodniu. Wiec nie moge za bardzo cwiczyc splitami nie zaniedbujac niektorych partii miesniowych;/ .Prosze o ulozenie jakiegos fbw bo to juz chyba jedyne wyjscie(planuje w wakacje "nadrobic" jak mi szkola odejdzie). Cwicze z dobre 2 lata ale to byly raczej zabawy i ekspeymenty(np treningi Ross'a [...]
Witam! Poszukuje planu fbw na sile ktory nie da duzo masy. Jestem osoba trenujaca sztuki walki dlatego na silowni musze robic trening ogolnorozwojowy 2-3 x week zeby sie za bardzo nie spinac. Obecnie jestem w trakcie zbijania wagi(106kg), w dalszym ciagu chcialbym rozwijac sile i sile dynamiczna wciaz spalajac fat. Poprosze o pomoc w ulożeniu [...]
Witam;) Od zawsze mam problem z budowanie masy...obecnie robie 3 dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie [...]
Witam, ćwiczyłem do tej pory planem fbw 3xtyg Przysiady Wyciskanie na ławce MC Wiosłowanie Ale już robi się ciężko więc chcę to podzielic na AB i ulozylem cos takiego: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 3x10 Uginanie ze sztanga 3x10 Wspiecia ze sztanga na lydki 3×15 B MC 5x5 OHP 5x5 Podciaganie na [...]
Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]
wiek 19 lat waga 78 dieta jest staz 1,5 roku A 1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s 2.Nogi- przysiad 4s 3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s - wioslowanie sztanga2s 4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s 5.tric-pomki na poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s [...]
Cześć Chciałbym ułożyć sobie bardzo dobry plan FBW lecz nie wiem jakie ćwiczenia na jakie mięśnie. Plan Klata, Bary, triceps, plecy, nogi i biceps. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
